张念锋新书,70天冥想训练营总结及新的计划书

时间:2019-10-19 00:39来源:世界文学
摘要 :从焦虑和抑郁中解脱,让身心放松沉静重回平和!好书推荐网11月22日书讯:近日,张念锋新书《正念的力量》由出版。张念锋,中学教师,致力于对人的潜意识的开发和利用、身心

摘要: 从焦虑和抑郁中解脱,让身心放松沉静重回平和!好书推荐网11月22日书讯:近日,张念锋新书《正念的力量》由出版。张念锋,中学教师,致力于对人的潜意识的开发和利用、身心潜力的强化、修炼的方 ...

已过去的70天训练营,根据学员的体验,大致总结经历了五个阶段。

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一、冥想方法的焦虑和纠结(坐姿、呼吸、环境、坐具、疼痛等)

从焦虑和抑郁中解脱,让身心放松沉静重回平和!

二、冥想练习中的困扰和困难(时间不够、工作压力、睡眠不足等)

好书推荐网11月22日书讯:近日,张念锋新书《正念的力量》由出版。张念锋,中学教师,致力于对人的潜意识的开发和利用、身心潜力的强化、修炼的方法和技巧等方面研究多年,提倡以日常身心手段为基础来健身、益智、修炼;认为生命最大的隐患是人的主观意识与潜意识的不和谐;认为生命的进化、生命境界的提升自有其规律,修炼应从身心生命的故有特性、规律出发,吸取传统修炼精粹,立足现代社会状况及人们的心性特点、生活规律,走一条古今结合、顺应时代并直指人心的路子。

三、情绪原因(拖延、不能专注、怕自己做的不好、觉得没进步、自我否定、在意别人看法、易被外界影响、不清晰目标等)

编辑推荐 ★用正念开启身心正能量★从焦虑和抑郁中解脱,让身心放松沉静重回平和★告别无意识的状态,回归有品质的生活 ◎ 学会面对压力、紧张、焦虑、抑郁等负面的情绪和疗愈内心的创伤; ◎ 唤醒自身的潜能,生出更多的智慧、爱心与慈悲,优雅地生活; ◎ 抵达放松和宁静的源头,体会到身心的和谐、自在与安详。 ◎ 白领、职场新人等压力大、长期精神紧张,渴望成功的人群; ◎ 在事业上获得某种程度的成功,在情感和生活中失序的人群; ◎ 所有希望释放压力、负面情绪,平衡身心,体验深度放松的人群。

四、开始从外在转向内心的过程(有意识正念觉知、正念工作与生活、对情绪的有觉察、内心平和和安静、对自己有自信、欢喜、对冥想产生信心、把冥想当做重要事情来做等)

内容提要

《正念的力量》从人的潜意识出发,介绍正念修行的方式,教人如何放松、入静、守定、开悟,最后学会如何放下造成压力的习惯,并已正念代之。本书所有的正念方法,都可应用在日常工作生活之中,依之实践,能集中注意力,做事有效率,改变不良习惯,控制并排解各种负面情绪。通过简单有效的做法,减轻繁重的工作、生活压力,重新找回工作和生活的平衡感和乐趣,重新享受当下的正面能量。

五、对自我内心开始思考和探索。

章节试读

积极参与社会生活,在劳动中创造生活和未来,在付出中收获满足和自信,不断充实自己,是人们生活的本质意义所在。在生活环境里,在工作场所中,有一种生动的气息和流转的活力,人与人的交流,事与事的转换,能量和信息在环境中被交换、过滤和吸收,在这个过程里,你会觉得自己处于成长和收获中。所以,遇到一个和谐、良好的工作环境,能与一群宽厚、温和而有机智、灵活的人同处,那简直是一种幸运。人的生命是一个循环不止的大系统,其生机体现在自由和畅通中,而束缚和压抑是会扼杀生命的。所以,时时保持心情的舒畅和愉快,保持生命状态的自然和畅通,是维持身心健康的重要保障。研究人员发现,交际多的人比孤独的人少患感冒。在对年龄在18岁至55岁的276名志愿者的鼻子喷进了普通感冒病毒后,有3种或3种社会关系的人中,患感冒者占62%;有4种或5种社会关系的人中患感冒者占43%;而有6种或6种以上类型社会关系的人中患感冒者只有35%。研究发现,良好的体育锻炼显然只是预防感冒效应中一个小小的因素。研究报告推测,交际多的人少患感冒,可能是因为这些人很活跃,免疫反应提高,从而起到了预防感冒的作用。当然,这里说的交际是指平时的行为,而不是指感冒流行时的交往,那样只会增加传染机会。实际上,人的生命力主要体现在身心潜力和潜意识的强弱上,在相对活跃的人际交往中,人们相互之间的能量、信息上的交流和激发,使得人的心情处于舒畅和愉快中,人的潜意识变得活跃,在其调控下,人的身心各项指标都趋向优化从而维护了身心的健康。当然,人际交往并非愈多愈好,过多的交往不但牵扯过多精力,还会搞乱了人的心境,干扰潜意识。所以,只有因人而异的适当的交往才是有益的;只有使人忘掉了紧张和不快,令人身心愉悦的交往才是有益的;只有你愿意与人交流、想轻松一下而别人也是这么想的时候的交往才是有益的。在我们身心疲惫、很想闭门休息的时候,勉强的应酬对人是有害的。在凄风苦雨、阴沉昏暗的天气里,人容易有一种迷茫感,容易变得消沉;而在晴空万里、天高气爽的日子,自然之气、天地之势则会助人豪情、增人志气。于人也是一样,在那些消极少志、软弱乏力的人面前,你会觉得活着没劲,在他们面前,你不能流露你的气魄和志愿,否则会引起他们的反感和排斥,他们从潜意识里希望周围的人也与其一样没有什么追求、也不做什么努力、得过且过、浑浑噩噩。所以这类人从不鼓励别人,反劝别人安于现状、伏低就下,甚至有意无意中搅浑局面,制造迷茫悲观气氛,掩饰机会,以打消你的创意、希望、信心和进取心,愿意看到别人的失败以安慰自己,希望别人与自己一起慨叹命运的不公,而共同为失意寻求借口。相反,在那些有些气魄和心志的人面前,你会觉得连周围的气息都是坚实有力的,在其言行的感应下,你会觉得自己身上涣散了的气力都被凝聚了起来,你找到了自己的重心和支点,轻飘飘的身体也变得凝重起来了。生活中,我们应该走出个人小圈子,多接触那些有心有志有趣的人,听听他们的看法和打算、目标和追求,感受一下他们的精气神,如此是大有益于自我身心的。

针对这五个阶段的现象,重新设计了新的70天内容。**

专业点评

《正念的力量》带给你:学会面对压力、紧张、焦虑、抑郁等负面的情绪和疗愈内心的创伤;唤醒自身的潜能,生出更多的智慧、爱心与慈悲,优雅地生活;抵达放松和宁静的源头,体会到身心的和谐、自在与安详。

第一个22天:学会方法(分三周)

知而不行,视为无知。从简单的方法练起,舒缓过于紧张的精神和身体。

第一周:冥想正确的方法

  1. 冥想前身体拉伸练习

  2. 冥想正确方法(调身、调息、调心)

  3. 冥想后放松练习

    #### 第二周:冥想练习

  1. 放松练习

  2. 呼吸练习

  3. 观察者

第三周:冥想与正念

  1. 正念饮食

  2. 正念行走

  3. 正念运动

推荐书单:《苹果禅》《正念的奇迹》《元气禅》

第二个22天:情绪管理(健康快乐的工作和生活)

工作和生活中,压力大、情绪波动多,让情绪平静下来,收获心灵和谐宁静。最终,自心和悦,成为自己的好朋友。

第一周:冥想+时间管理

  1. 时间管理

  2. 正念工作

  3. 睡眠管理

第二周:冥想+情绪

  1. 抑郁

  2. 焦躁

  3. 拖延

第三周:冥想+正念力

  1. 喜悦(喜悦、平和、宁静)

  2. 慈心(专注、定力)

  3. 祈愿

推荐书单:《冥想5分钟,等于熟睡一小时》《《改善情绪的正念疗法》《与繁重的工作一起修行》《祈愿的力量》

第三个22天:提升觉察,认识自己,探寻生命内动力。(分三周)

正确认识自己,了解自己的优势和挑战,挖掘自己,找到生命的动力,寻找真实的自己。

第一周:冥想+身体

  1. 身体与健康关系

  2. 身体与心灵关系

  3. 身体与修行的价值

第二周:冥想+发现自我

  1. 我与自己的关系

  2. 我与关系的关系

  3. 我与社会的关系

第三周:冥想+正见

  1. 变化的现象

    2.种子的力量

  2. 修行是修什么?

    推荐书单:《禅者的初心》《佛陀传》《正见》《元气禅》

训练营分享形式:

1.每天5-10分钟音频或视频一段。(不会一本书一周或一个阶段,而是把所有推荐书目里和主题相关的内容选其精华,没有重复,形成一个系统。)
2.结合音频内容整理导读精华
3.布置当天练习
4.每天5+冥想练习
5.小蜜圈打卡6.答疑和小蜜圈点评

编辑:世界文学 本文来源:张念锋新书,70天冥想训练营总结及新的计划书

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